Οι ώρες που αφιερώνουμε στη γυμναστική όλο και μειώνονται με την δικαιολογία της έλλειψης χρόνου. Όλοι τρέχουμε για να προλάβουμε το δύσκολο πρόγραμμα μας αλλά επίσης όλοι θέλουμε να δείχνουμε ωραίοι και να τα ‘χουμε καλά με τον εαυτό μας. Γι’ αυτό ανακαλύψαμε αυτές τις απλές ασκήσεις για το γραφείο που έχουν διάρκεια μόλις λίγα λεπτά και που εάν επαναληφθούν καθημερινά τότε σίγουρα θα δούμε αλλαγές στο σώμα μας και χωρίς να επισκεπτόμαστε το γυμναστήριο.
1. Βαθύ κάθισμα στη καρέκλα του γραφείου
Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να περιέχει τις πιο δυναμωτικές για το σώμα κινήσεις. Αρχικά στάσου όσο πιο ίσια μπορείς, χαλάρωσε τους ώμους σου και μετά σήκω στις μύτες των ποδιών σου. Μ’ αυτό το τρόπο θα κεντράρεις τα πόδια σου και σίγουρα θα κάνεις σωστά το κάθισμα. Κρατώντας την πλάτη σου σε πλήρη ευθεία χαμήλωσε τους γλουτούς σου ώστε ν’ απέχεις μερικά εκατοστά από την καρέκλα και μείνε έτσι για 10 δεύτερα. Μην ξεχάσεις να διατηρήσεις τα γόνατα σου πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σου για να μην πέφτει όλο το βάρος στα γόνατα. Οι γλουτοί σου πρέπει να είναι οι πρώτοι μυς που θα κινήσεις για να επανέλθεις στην αρχική σου όρθια θέση.
2. Όρθια push-ups
Αυτή η άσκηση θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις εύκολα το πάνω μέρος του σώματος σου. Ενώ κρατάς το σώμα σου σ’ ευθεία γραμμή χρησιμοποιώντας τους σταθεροποιητικούς μυς και λάβε μια θέση σαν push-up με τους αγκώνες σου να σχηματίζουν γωνια 90 μοιρών. Ενώ βρίσκεσαι σ’ αυτή τη στάση κάνε 10 knee-drives μαζί με 5 push-ups κι επανέλαβε 3,4 φορές.
3. Πτήση γραφείου
Στόχος της άσκησης αυτής είναι η ενδυνάμωση σημείων του σώματος που παραμένουν αδρανοποιημένοι όταν δουλεύουμε στο γραφείο και πιο συγκεκριμένα οι ιγνυακοί τέντονες και η πλάτη μας. Ξεκίνα με το να σταθείς όσο πιο ίσια γίνεται κρατώντας το κεφάλι και τους ώμους σου πίσω και κάτω.
Στη συνέχεια ενώ στέκεσαι στο ένα πόδι και έχεις το άλλο πόδι τεντωμένο σκύψε μπροστά έτσι ώστε τόσο το πόδι σου όσο κι ο κορμός σου να βρίσκονται παράλληλα με το έδαφος.Μείνε έτσι για 3 δεύτερα και μετά γύρνα στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό και μετά άλλαξε πόδι.
4. Σπρώξε προς τα πάνω
Όταν κάθεσαι όλη μέρα στο γραφείο το σώμα σου δεν βρίσκεται πάντα στην κατάλληλη στάση. Για να τη βελτιώσεις κάνε αυτή την άσκηση που θα σε βοηθήσει τόσο στην ενίσχυση του πυρήνα σου όσο και της μυικής σου διάπλασης γενικά. Ξεκίνα τοποθετώντας τον εαυτό σου σε σωστή για το σώμα σου καθιστή στάση. Εξέπνευσε τεντώνοντας παράλληλα την σπονδυλική σου στήλη ισιώνοντας έτσι το σώμα σου. Παράμεινε έτσι και γύρε λίγο μπροστά ανοίγοντας το στήθος σου και τεντώνοντας τα χέρια σου σαν να σπρώχνεις μια μικρή στέγη πάνω από το κεφάλι σου.
5. Πόνος στη πλάτη; Όχι πια.
Η πλειονότητα των ενήλικων ανθρώπων παρουσιάζουν κάποια περίοδο της ζωής τους κάποιο πόνο στη πλάτη τους. Μ’ αυτή την άσκηση όμως θα δουν άμεση ανακούφιση. Ξεκίνα με το να κάτσεις ίσια σε μια καρέκλα. Ανασήκωσε λίγο έναν από τους γλουτούς σου κι έπειτα ξανακούμπησε τον πάλι στην καρέκλα κι επανέλαβε κι από την άλλη μεριά. Κάνε αυτή την άσκηση επανειλημμένα για 30 δεύτερα και σύντομα θα αισθανθείς καλύτερα.
