Φοβάστε τα ύψη; Νιώθετε πανικό όταν συνειδητοποιείτε ότι είστε ψηλά από το έδαφος; Μπορεί να έχετε ακροφοβία (ή αλλιώς υψοφοβία), μια διαταραχή άγχους που επηρεάζει περίπου το 5% του πληθυσμού. Ο ορισμός της ακροφοβίας είναι απλώς μια φοβία ύψους. Οι άνθρωποι με ακροφοβία μπορεί να είναι απρόθυμοι να στέκονται σε ψηλούς λόφους και μερικοί μπορεί να το βρουν αγχωτικό να είναι σε μια κυλιόμενη σκάλα ή ένα γυάλινο ασανσέρ. Τα άτομα που φοβούνται τα ύψη μπορεί να αποφύγουν την οδήγηση πάνω από τις γέφυρες, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει ζάλη. Αυτή η φοβία των υψών μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα και να επηρεάσει την ποιότητα ζωής. Στις γυναίκες, η ακροφοβία είναι δύο φορές πιό συχνή από τους άνδρες.
Τα συμπτώματα της ακροφοβίας
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τη λέξη «ίλιγγος» όταν περιγράφουν το φόβο τους για τα ύψη, αλλά ο ίλιγγος ή η δυσάρεστη αίσθηση της περιστροφής είναι πραγματικά μόνο ένα σύμπτωμα ακροφοβίας. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
• Να αισθάνεστε την ανάγκη να σέρνεστε στα τέσσερα, να γονατίζετε ή να κατεβαίνετε αμέσως όταν βρίσκεστε ψηλά από το έδαφος
• Ρίγος
• Ιδρώτα
• Αίσθημα τρομοκρατίας ή παράλυσης
• Αυξημένους καρδιακούς παλμούς
• Κλάμα ή υστερικές φωνές
• Μια πλήρη κρίση πανικού
• Πονοκέφαλοι και ζάλη όταν είστε ψηλά από το έδαφος
Αιτίες της ακροφοβίας
Ο φόβος για τα ύψη μπορεί να οφείλεται στον φυσικό φόβο μας από πτώση και τραυματισμό. Ο πόνος που μπορεί να προκληθεί από μια πτώση από ένα ψηλό μέρος θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη της ακροφοβίας. Είναι φυσιολογικό για τους ανθρώπους να έχουν κάποια απροθυμία να είναι σε ψηλά μέρη, αλλά για εκείνους με ακροφοβία, ο φόβος είναι εξωπραγματικός και υπερβολικός. Η ακροφοβία, όπως όλες οι φοβίες, φαίνεται να είναι μια υπερ-αντίδραση της φυσιολογικής αντίδρασης απέναντι στο φόβο. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι αυτή μπορεί να οφείλεται και σε ψυχικό τραύμα ( πχ. μια δυσάρεστη εμπειρία από πτώση στο παρελθόν).
Θεραπεία
Τα καλά νέα είναι ότι με το χρόνο και την αφοσίωση, η ακροφοβία μπορεί να ξεπεραστεί. Μια από τις κύριες θεραπείες για την ακροφοβία είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Με αυτή τη μορφή θεραπείας, χρησιμοποιούνται τεχνικές συμπεριφοράς που εκθέτουν το άτομο στην επικίνδυνη κατάσταση – σε αυτή την περίπτωση, τα ύψη. Αυτές οι τεχνικές συμπεριφοράς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σταδιακά ή ταχέως και ο ασθενής διδάσκεται πώς να σταματήσει την πανικολογική αντίδραση και πώς να ανακτήσει τον έλεγχο των συναισθημάτων του. Ενώ η πραγματική έκθεση σε ύψη είναι επίσης μια θεραπεία για ακροφοβία, κάποια έρευνα δείχνει ότι η εικονική πραγματικότητα μπορεί να αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματική. Η εικονική πραγματικότητα εξοικονομεί χρήματα και χρόνο, αν και δεν είναι άμεσα διαθέσιμη παντού. Παρόλα αυτά, καθώς μειώνεται η τιμή του εξοπλισμού εικονικής πραγματικότητας, αυτή η μορφή θεραπείας μπορεί να γίνει πιο εύκολη με την πάροδο του χρόνου. Όσον αφορά τα φάρμακα, μερικές φορές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για βραχυπρόθεσμη ανακούφιση καθώς μπορούν να ανακουφίσουν τον πανικό και το άγχος.
Τι μπορείτε να κάνετε
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για την ακροφοβία και αναζητήστε επιλογές θεραπείας που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το φόβο σας για τα ύψη. Η ακροφóβια είναι διαφορετική απó άλλες φοβίες, διóτι εάν έχετε μια κρίση πανικού ενώ βρίσκεστε σε ψηλά μέρη, ίσως κάνετε μια ανασφαλή κίνηση που στην πραγματικóτητα θα μπορούσε να είναι επικίνδυνη. Γι ‘αυτό βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει θεραπεία για την ακροφοβία σας, ειδικά εάν τα υψηλά μέρη είναι ένα συνηθισμένο κομμάτι της ζωής σας.
Χαλαρώστε! Οι τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού, της γιόγκα, της βαθιάς αναπνοής και της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να αντιμετωπίσει τόσο το άγχος όσο και το άγχος. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της ακροφοβίας σας.
Λάβετε υποστήριξη. Συζητήστε με το γιατρό σας ποια φάρμακα και θεραπείες μπορεί να σας βοηθήσουν. Μην ντρέπεστε να μιλήσετε στους φίλους και την οικογένειά σας για τη φοβία σας των υψών και να ζητήσετε την υποστήριξή τους καθώς θα λάβετε θεραπεία για αυτό. Θυμηθείτε, δεν είστε μόνοι. Εκατομμύρια κόσμος υποφέρει από ακροφοβία.Με τη βοήθεια και την υποστήριξη, μπορείτε να ξεκινήσετε τη διαχείριση της φοβίας σας από τα ύψη και να συνεχίσετε με τη ζωή σας.
Για το Web Music Radio,
Πάνος Ζούνης
