Η κόπωση για τα άτομα της μέσης ηλικίας και άνω, αποτελεί ένα κοινό χαρακτηριστικό. Το καλό στην υπόθεση είναι ότι υπάρχουν πολλοί και απλοί τρόποι για την αύξηση της ενέργειας σας, ενώ κάποιοι μπορούν να επιβραδύνουν και τη διαδικασία γήρανσης. Ας τα δούμε πιο αναλυτικά:
1. Ρυθμίστε τα προβλήματα υγείας σας. Η κόπωση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη, των καρδιακών παθήσεων, της αρθρίτιδας, της αναιμίας, της ασθένειας του θυρεοειδούς και της άπνοιας κατά τον ύπνο. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα κουρασμένοι. Πολλά φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση. Αυτά περιλαμβάνουν ορισμένα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, αντισταμινικά, διουρητικά και άλλα φάρμακα. Αν αρχίσετε να αισθανθείτε κόπωση μετά την έναρξη ενός νέου φαρμάκου, ενημερώστε το γιατρό σας, ο οποίος θα σας βοηθήσει για να αποφύγετε τις παρενέργειες.
2. Κινηθείτε. Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε κουρασμένος είναι η άσκηση. Ωστόσο, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας. «Η άσκηση συνδέεται σταθερά με τη βελτίωση της σφριγηλότητας και της συνολικής ποιότητας ζωής», λέει ο Kerry J. Stewart, καθηγητής της ιατρικής και διευθυντής της φυσιολογίας της κλινικής και της ερευνητικής άσκησης στη Johns Hopkins University School of Medicine. “Οι άνθρωποι που δραστηριοποιούνται έχουν μεγαλύτερη αίσθηση αυτοπεποίθησης. Αλλά η άσκηση βελτιώνει επίσης την αποτελεσματικότητα της καρδιάς, των πνευμόνων και των μυών σας », λέει ο Stewart, το οποίο τελικά σας δίνει περισσότερη ενέργεια για κάθε είδους δραστηριότητα. ”
3. Δοκιμάστε την Γιόγκα. Αν και σχεδόν κάθε άσκηση είναι καλή, η γιόγκα μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την τόνωση της ενέργειας. Μετά από έξι εβδομάδες μαθημάτων γιόγκα μία φορά την εβδομάδα, οι εθελοντές σε μια βρετανική μελέτη ανέφεραν βελτιώσεις στη σαφήνεια, την ενέργεια και την εμπιστοσύνη. Δεν είναι ποτέ αργά για να το δοκιμάσεις. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον έδωσαν οδηγίες γιόγκα σε 135 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 65 έως 85 ετών. Στο τέλος των έξι μηνών, οι συμμετέχοντες ανέφεραν αυξημένη αίσθηση ευεξίας και αύξηση της συνολικής ενέργειας.
4. Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση σου απορροφά την ενέργεια και εμποδίζει τη φυσική σου απόδοση. “Η έρευνά μας δείχνει ότι η αφυδάτωση καθιστά πιο δύσκολο για τους αθλητές να ολοκληρώσουν μια προπόνηση ανύψωσης βάρους”, λέει ο Dan Judelson, PhD, επίκουρος καθηγητής κινησιολογίας στο κρατικό πανεπιστήμιο της California στο Fullerton. “Είναι λογικό να πιστεύουμε ότι η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση ακόμα και για ανθρώπους που κάνουν καθημερινές δουλειές”. Η αφυδάτωση έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την εγρήγορση και τη συγκέντρωση. Πώς να γνωρίζετε εάν πίνετε αρκετό νερό; “Τα ούρα πρέπει να είναι σε ανοικτά κίτρινα χρώματα”, λέει ο Judelson. “Εάν είναι πιο σκούρα, τότε σίγουρα χρειάζεστε περισσότερο νερό.”
5. Γυρίστε νωρίς στο κρεβάτι. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο ατυχημάτων και αποτελεί μία από τις κύριες αιτίες της κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η λύση: Γυρίστε στο κρεβάτι αρκετά νωρίς για έναν πλήρη ύπνο. Όταν οι άνθρωποι που συμμετείχαν σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2004 είχαν τη δυνατότητα να κοιμούνται όσο ήθελαν, ανέφεραν περισσότερη δύναμη και λιγότερη κούραση. Οι καλές συνήθειες στον ύπνο μπορεί να έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία. Ακόμα και ο μεσημεριανός/απογευματινός ύπνος των 10 μόλις λεπτών,είναι συνήθως αρκετός για να αυξήσει την ενέργεια σας!! Ένας υπνάκος σε συνδυασμό με ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερη ενέργεια, σύμφωνα με μελέτες.
6. Ω3 . Τα ωμέγα-3 έλαια εκτός από τα ωφέλη για την καρδιά μας,ενισχύουν αρκετά και τις αποθήκες ενέργειας του οργανισμού μας.
7. Σωστή συνεργασία με «το ρολόι» του σώματός σας. Προγραμματίστε τις απαιτητικές δραστηριότητες σας, όταν τα επίπεδα ενέργειας σας είναι συνήθως στο αποκορύφωμά τους.
8. Διώξτε το επιπλέον βάρος. Η απώλεια πρόσθετου βάρους μπορεί να προσφέρει ισχυρή ώθηση στην ενέργεια, λέει ο Stewart, του Πανεπιστημίου Johns Hopkins. Ακόμα και οι μικρές μειώσεις στο σωματικό λίπος βελτιώνουν τη διάθεση, τη σφριγηλότητα και την ποιότητα ζωής. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι/διατροφολόγοι προτείνουν να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων, να τρώτε ισορροπημένα γεύματα και να αυξάνετε τη σωματική σας δραστηριότητα.
9. Να τρώτε συχνότερα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να επωφεληθούν από την κατανάλωση μικρότερων γευμάτων πιο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας. Εάν αρχίσετε να τρώτε συχνότερα, προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας για να αποφύγετε να πάρετε βάρος.
Για το Web Music Radio,
Πάνος Ζούνης
