Οι πονοκέφαλοι συμβαίνουν. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διευκολύνετε τον πόνο χωρίς να πάτε στον γιατρό ή στο φαρμακείο. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και αισθανθείτε γρήγορα καλύτερα.
- Δοκιμάστε ένα κρύο πακέτο
Εάν έχετε ημικρανία, τοποθετήστε ένα κρύο πακέτο στο μέτωπό σας. Τα παγάκια τυλιγμένα σε μια πετσέτα, μια τσάντα από παγωμένα μπιζέλια ή ακόμα και ένα κρύο ντους μπορεί να μειώσουν τον πόνο. Κρατήστε τη συμπίεση στο κεφάλι σας για 15 λεπτά, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για 15 λεπτά. - Χρησιμοποιήστε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι
Εάν έχετε έντονη κεφαλαλγία, τοποθετήστε ένα πολύ ζεστό μαξιλάρι στο λαιμό σας ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. - Χαλαρώστε την πίεση στο κεφάλι σας
Εάν η αλογοουρά σας είναι πολύ σφιχτή, μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο. Αυτοί οι “εξωτερικοί πονοκέφαλοι συμπίεσης” μπορούν επίσης να προκληθούν φορώντας ένα καπέλο, κεφαλόδεσμο ή ακόμα και γυαλιά κολύμβησης που είναι πολύ σφιχτά. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που χαλάρωσαν τα μαλλιά τους είδαν τον πονοκέφαλο τους να εξαφανίζεται. - Απενεργοποιήστε τα φώτα
Καθετί φωτεινό, ή ακόμη και η οθόνη του υπολογιστή σας, μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ημικρανίας. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτούς, καλύψτε τα παράθυρά σας με κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φορέστε γυαλιά ηλίου σε εξωτερικούς χώρους. Επίσης, μπορείτε να βάλετε μεμβράνες στον υπολογιστή σας και να χρησιμοποιήσετε λαμπτήρες φθορισμού στα φωτιστικά σας. - Προσπαθήστε να μην μασάτε
Για παράδειγμα,η τσίχλα μπορεί να βλάψει όχι μόνο το σαγόνι σας, αλλά και το κεφάλι σας. Το ίδιο ισχύει και για το μάσημα των νυχιών, των χειλιών, του εσωτερικού ή των μάγουλων ή και των στυλό. Αποφύγετε επίσης τα τραγανά και κολλώδη τρόφιμα και βεβαιωθείτε ότι τρώτε μικρές μπουκιές. - Πάρτε κάποια δόση καφεΐνης
Έχετε λίγο τσάι, καφέ ή κάτι με λίγη καφεΐνη σε αυτό. Εάν το πάρετε αρκετά νωρίς, θα μπορούσε να διευκολύνει τον πονοκέφαλο. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν και κάποια αναλγητικά. Απλά μην πίνετε πάρα πολύ,γιατί η χρήση της καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει τον δικό της πονοκέφαλο. - Πρακτική χαλάρωση
Είτε πρόκειται για τεντώματα, γιόγκα, διαλογισμό ή προοδευτική χαλάρωση μυών, μαθαίνοντας πώς να χαλαρώσετε όταν βρίσκεστε στη μέση ενός πονοκέφαλου μπορεί να σας βοηθήσει με τον πόνο. Μπορεί ακόμη και να μιλήσετε στο γιατρό σας για τη φυσική θεραπεία εάν έχετε μυϊκούς σπασμούς στο λαιμό σας. - Μασάζ
Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Λίγα λεπτά μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε από μια κεφαλαλγία η οποία μπορεί να οφείλεται σε στρες - Πιείτε νερό με τζίντζερ
Μία μικρή πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη τζίντζερ, πέραν των τακτικών φαρμάκων κατά του πόνου, διευκόλυνε τον πόνο για τους ανθρώπους που πάσχουν από ημικρανίες. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε το τζίντζερ λειτούργησε σχεδόν εξίσου καλά με τα φάρμακα για την ημικρανία. - Λήψη αναλγητικών
Τα φαρμακεία είναι εφοδιασμένα με αναλγητικά για όλα τα είδη πονοκεφάλων. Για σωστή ανακούφιση με τον ελάχιστο κίνδυνο, ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες χρήσης.
• Επιλέξτε χάπια σε υγρή μορφή. Το σώμα σας τα απορροφά πιο γρήγορα.
• Πάρτε παυσίπονα μόλις αισθανθείτε πόνο. Θα τον καταπολεμήσετε πιθανότατα με μικρότερη δόση.
• Εάν αρρωστήσετε παράλληλα και στο στομάχι σας όταν πάθετε πονοκέφαλο, ρωτήστε το γιατρό σας τι μπορεί να βοηθήσει.
• Ζητήστε από το γιατρό σας τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε έναν επαναλαμβανόμενο πονοκέφαλο, ο οποίος εμφανίζεται μετά από λίγες ημέρες από τη λήψη αναλγητικών.
Σε κάθε περίπτωση, μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τα συμπτώματα κεφαλαλγίας και μην τα αφήνετε να σας ταλαιπωρούν.
Categories
Tips
