9 τρόποι για να κοιμηθείτε πιο γρήγορα!!

Το να μετράς προβατάκια, δεν είναι η λύση...
ύπνος

1. Πραγματοποιήστε μια 60 λεπτη διακοπή από το οτιδήποτε,πριν πέσετε για ύπνο
Εάν κινείστε με «πλήρη ταχύτητα» όλη την ημέρα, μπορεί να είναι δύσκολο να κλείσετε ξαφνικά τα μάτια σας τη νύχτα. Πρέπει να δώσετε στο μυαλό και το σώμα σας μια πλήρη ώρα για να χαλαρώσετε και να αποφορτιστείτε από τον μόχθο της ημέρας.

2. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Οι έρευνες δείχνουν ότι η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει μια αίσθηση υπνηλίας,επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός, η πέψη και άλλες μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνουν. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον εγκέφαλο και το σώμα σας να «σβήσουν», επίσης.

3. Βάλτε κάλτσες
Το μπάνιο δεν είναι το μόνο τέχνασμα. Όταν πρόκειται να βελτιστοποιήσετε τη θερμοκρασία σας για τον ύπνο, η ιδανική ισορροπία είναι ένας πιο δροσερός πυρήνας και πιο ζεστά άκρα. Μία μελέτη αποκάλυψε ότι φορώντας κάλτσες η διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας μπορεί να βοηθήσει τη ροή του αίματος, οδηγώντας σε μια πιο βέλτιστη θερμοκρασία για ύπνο.

4. Αναπνοές
Αντί να προσπαθήσετε να βρείτε την τέλεια θέση στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε, επικεντρωθείτε στην εξεύρεση του τέλειου τρόπου να αναπνεύσετε. Αλλάζοντας σκόπιμα το πρότυπο των εισπνοών και των εκπνοών σας, μπορείτε να αλλάξετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, δύο συστήματα που συνδέονται με την υπνηλία. Πολλοί ειδικοί χαλάρωσης συνιστούν την εισπνοή μέσω της μύτης σας, εστιάζοντας στην πλήρωση του στήθους και των πνευμόνων σας (για περίπου τρία έως τέσσερα δευτερόλεπτα) και στη συνέχεια εκπνέοντας αργά μέσα από το στόμα σας για διπλάσιο χρόνο.

5. Μην πάτε στο κρεβάτι μέχρι να νιώσετε πραγματικά υπνηλία.
Εάν δεν αισθάνεστε υπνηλία, το σώμα σας δεν θα ανταποκριθεί σωστά.Επίσης ο ύπνος σας θα είναι στην πραγματικότητα χειρότερος όσο παραμένετε στο κρεβάτι. Οκτώ ώρες ύπνου είναι πιο αποτελεσματικές από εννέα έως 10 ώρες στο κρεβάτι.

6. Τεχνικές ηρεμίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, όχι τη νύχτα
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική χαλάρωση των μυών, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αλλά μην περιμένετε έως ότου να νυχτώσει για να τις δοκιμάσετε.

7. Σηκωθείτε από το κρεβάτι
Ξαπλωμένοι στο κρεβάτι και ανησυχώντας για την ανικανότητά σας να κοιμηθείτε δεν θα βοηθήσει. Πηγαίντε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να αρχίσετε να νιώθετε υπνηλία. Το αίσθημα απογοήτευσης δημιουργεί μια αντίδραση στρες όπου το σώμα δημιουργεί αδρεναλίνη. Για να το καταπολεμήσετε, απενεργοποιήστε την προσοχή σας,πχ. διαβάζοντας, λύνοντας σταυρόλεξα, κλπ.

8. Κρύψτε το ρολόι σας
Όταν ελέγχετε συνεχώς το χρόνο, πιέζετε τον εαυτό σας και δημιουργείτε ένα πιο αγχωτικό περιβάλλον. Επιπλέον, το τηλέφωνό σας – εφόσον το έχετε κοντά στο κρεβάτι σας- μπορεί να σας ενεργοποιήσει ξανά στους στρεσογόνους παράγοντες, με κάθε ειδοποίηση μυνήματος, e-mail, ή κάποιας εφαρμογής. Αν χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι ή το τηλέφωνό σας, βάλτε το κάτω από το κρεβάτι ή σε ένα συρτάρι, ώστε να μην το βλέπετε.

9. Γράψτε σε ένα χαρτί αυτά που έχετε να κάνετε.
Γράφοντας τη λίστα της επόμενης ημέρας, θα τακτοποιήσετε τις σκέψεις σας και έτσι θα κοιμηθείτε πιό ήσυχα,καθώς θα έχετε ήδη προγραμματίσει το πώς θα κινηθείτε το επόμενο πρωί.

Όνειρα γλυκά…!!

Για το Web Music Radio,
Πάνος Ζούνης

Categories
Tips
Χρυσός Χορηγός
Χρυσός Χορηγός

RELATED BY