ΚΑΡΔΙΑ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Η γυμναστική στην ήπια και σωστή της μορφή προσφέρει στον οργανισμό μας ευρωστία, ευεξία και φυσικά την δυνατότητα να διατηρήσουμε την καρδιά μας υγιή και γερή. Για να το επιτύχουμε αυτό θα πρέπει να λάβουμε υπόψιν όλους εκείνους τους παράγοντες που επηρεάζουν την καρδιά μας κατά την διάρκεια της άσκησης :
- Ηλικία. Κάθε ηλικία έχει διαφορετικές ανάγκες και αντιδράσεις στα προγράμματα άσκησης. Τα νεαρά άτομα έχουν διαφορετικές αντοχές και δυνατότητες σε σχέση με εκείνα μεγαλύτερης ηλικίας.
- Κατάσταση της υγείας του ασκουμένου. Η ενημέρωση του ιατρικού προφίλ του κάθε ατόμου που θα συμμετάσχει σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής καθώς επίσης και η γνώση του αν χρησιμοποιεί φαρμακευτική αγωγή και τι είδους, θα πρέπει να είναι ολοκληρωμένη, ειδικότερα σε ευπαθής ομάδες. Το τεστ κοπώσεως επίσης είναι ένα πολύ σημαντικό όπλο για την δημιουργία του σωστού προγράμματος.
- Ιστορικό άσκησης. Αν ο ασκούμενος έχει ασκηθεί ξανά και σε τι είδη προπόνησης, για να μπορεί να δημιουργηθεί το ανάλογο ασκησιολόγιο.
- Το είδος της άσκησης ή το πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο θα ακολουθήσει ο ασκούμενος. Ο χρόνος, οι επαναλήψεις, η μυϊκή διάπλαση είναι διαφορετικά σε κάθε περίπτωση. Η υπεράσκηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καλή λειτουργία της καρδιάς.
- Οι εξωτερικοί παράγοντες, ο καιρός, ο χώρος που εξελίσσεται η δραστηριότητα σε συνδυασμό με την μορφή άσκησης που θα ακολουθήσει ο αθλούμενος.
- Σωστή διατροφή. Οι τροφές όπως το ψάρι, τα λαχανικά και τα φρούτα, τα δημητριακά βοηθούν την καλή λειτουργία της καρδιάς. τροφές πλούσιες σε λιπαρά μπορούν να ανεβάζουν την αρτηριακή πίεση, την χοληστερόλη και δημιουργήσουν προβλήματα στην καρδιά.
- Το αλκοόλ και το τσιγάρο αποτελούν επιβαρυντικούς παράγοντες για την ομαλή λειτουργία της καρδιάς.
- Η καθιστική ζωή και το άγχος επηρεάζουν την ψυχολογική και σωματική υγεία που δημιουργούν αντίκτυπο στην καρδιά.
Η καλή συνεργασία του αθλουμένου με τον προπονητή, μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την σωστή λειτουργία της καρδιάς.
Τα οφέλη της άσκησης είναι πολλά :
- Βοηθά στην απώλεια βάρους που προκαλεί πολλές φορές καρδιακά προβλήματα
- Μειώνει της αρτηριακή πίεση,
- Αυξάνει την καλή HDLχοληστερόλη
- Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη
- Βοηθά στην ανάπτυξη παράπλευρης κυκλοφορίας
- Μειώνει τα συμπτώματα, αν έχουν ήδη εκδηλωθεί καρδιακά προβλήματα
- Έχει αντιθρομβωτική δράση κ.α
Η συστηματική άσκηση μπορεί να προστατεύσει την καρδιά του υγιούς άλλα και ενός καρδιοπαθούς ατόμου:
- Το περπάτημα. Η πιο απλή μορφή άσκησης που μπορεί να εκτελέσει ο κάθε αθλούμενος. Η ένταση του βαδίσματος θα πρέπει να είναι σε αναλογία με την λειτουργική κατάσταση της καρδιάς 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετό.
- Σωστός προγραμματισμός άσκησης. Η σωστή προθέρμανση διάρκειας 5-10 λεπτών για την κατάλληλη προετοιμασία του σώματος για την κύρια φάση της άσκησης και τα 10-15 λεπτά του χαλαρώματος είναι αρκετά.
- Το τζόκινγκ, χαλαρό με συγκεκριμένο ρυθμό και ένταση.
- Η αερόβια άσκηση περίπου 3 φορές την εβδομάδα για το χρονικό όριο των 20 λεπτών που μπορεί με τον καιρό να αυξηθεί.
- Το κολύμπι, πάντα σε ήπια μορφή.
Να μην ξεχνάτε να είστε ήρεμοι, να τρέφεστε σωστά και να ασκείστε.
Άρθρο από την Γυμνάστρια και Personal Trainer Έφη Πήττα
Categories
Γυμναστικη
