Όλο και συχνότερα βλέπουμε μελέτες και αναφορές στην κατάθλιψη. Πολλές λανθασμένες αντιλήψεις παραμένουν και συχνά συμβάλλουν στη δημιουργία αισθήματος ντροπής στον άνθρωπο που βιώνει τα καταθλιπτικά συναισθήματα. Άλλες φορές τα στερεότυπα γύρω από την κατάθλιψη και τη θεραπεία της δυσκολεύουν την κατανόηση του καταθλιπτικού ατόμου από το περιβάλλον του κι αποτρέπουν από την αναζήτηση θεραπείας.
Η κατάθλιψη συντηρείται από έναν ανελέητο εσωτερικό κριτή που μας κατηγορεί και μας αποθαρρύνει ασταμάτητα κι αυτος ο μονόλογος ακούγεται πειστικός, λογικός,πραγματικός, τόσο που μας πείθει ότι η πραγματικότητα είναι έτσι όπως τη βλέπει εκείνος. Ο κριτής αυτός επικρίνει τον ίδιο μας τον εαυτό αλλά συχνά και τους άλλους, αυξάνοντας έτσι τη θλίψη και την απογοήτευση μας με αποτέλεσμα να μη μπορούμε να βγουμε από το τέλμα της ηττοπάθειας. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια να δαμάστεί αυτή η διαρκής εσωτερική επίκριση και ν’αναγνωριστεί από που μπορεί να έχει προέλθει. Θυμηθείτε ότι οι σκέψεις δεν ανταποκρίνονται απαραίτητα στην πραγματικότητα παρόλο που μπορεί να μοιάζουν αληθινές. Πώς θα μπορούσαμε να τις αμφισβητήσουμε; Πώς θα μπορούσαμε να αντικαταστήσουμες τη φωνή της επίκρισης με μια φωνή συμπόνοιας; Κι όμως υπάρχει λύση!
Κάπου μέσα μας υπάρχει μια αστείρευτη πηγή σοφίας που κάποιοι ονομάζουν ανώτερο εαυτό και παρ’ όλο που μπορεί να είναι κρυμμένος κάτω από πολλά επιφανειακά στρώματα σύγχυσης και άγνοιας, έχει τη δική του φωνή, ταυτότητα και δύναμη.Το πρώτο βήμα για να επικοινωνήσουμε με αυτόν είναι να εμπιστευτούμε την ιδέα ότι ως άνθρωποι, είμαστε απόλυτα ικανοί να βρούμε τις απαντήσεις, να βγούμε από τη δυσκολία και να θεραπεύσουμε τον εαυτό μας. Πρώτο βήμα λοιπόν να μην αρνείσθε την ύπαρξη αυτού του κομματιού του εαυτού σας που ξέρει τις απαντήσεις. Εμπιστευθείτε ότι υπάρχει, εμπιστευθείτε αυτά που έχει να σας πεί.
Δεύτερο βήμα, εξερευνήστε με συμπόνια, αγάπη και κατανόηση την τωρινή σας εμπειρία όποια και να είναι αυτή. Ο ανώτερος εαυτός σας δεν μπορεί να είναι επικριτικός, αυστηρός, δύσκολος αλλά σοφός και καταλαβαίνει πέρα από τις λέξεις και τα γεγονότα καλύτερα και βαθύτερα απ’όλους. Και τρίτο και πολυ σημαντικο για να έλθετε σε επαφή με την εσωτερική σας καθοδήγηση είναι να γράψετε επιστολή στον εαυτό σας με αγάπη, κι όχι με επίκριση. Προσπαθήστε να νιώσετε το μέρος του εαυτού σας που μπορεί να είναι ευγενικό και γεμάτο κατανόηση για τους άλλους, πώς δηλαδή θα ήσασταν εσείς εάν φρόντιζατε κάποιον που αγαπάτε.
Σκεφθείτε ποια χαρακτηριστικά θα θέλατε να έχει ο συμπονετικός εαυτός σας και δεν έχει σημασία εάν αισθάνεστε ότι είστε έτσι αλλά επικεντρωθείτε στο ιδανικό που θα θέλατε να είστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφθείτε και να έλθετε σε επαφή με αυτό το ευγενικό σας κομμάτι. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει κατανόηση και αποδοχή της δύσκολης κατάστασης ή συναισθήματος που βιώνει. Η επιστολή σας μπορεί να λέει ότι όταν είστε θλιμμένοι, η θλίψη σας, συνοδεύεται απο ένα σύνολο σκέψεων και συναισθημάτωνκι κι ο τρόπος που βλέπετε τα πράγματα τώρα, ίσως είναι η καταθλιπτική σκοπιά των πραγμάτων κι όχι η πραγματικότητα. Σκοπός της επιστολής δεν είναι να βρεθεί το σωστό και το λάθος αλλά αυτό που μετράει είναι η προσπάθεια να σκεφτείτε διαφορετικά. Αν καταφερετε να αποδεχτείτε τη δύσκολη κατασταση που περνάτε, η επιστολη θα σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε και να θυμηθείτε αναλογες καταστασεις που βιωσατε στο παρελθον και πως τις αντιμετωπισατε.
Κι αν νοιωθετε απογοητευμενοι και γινεστε σκληροι με τον εαυτό σας, θυμηθείτε ότι η αυτοκριτικη ειναι μεν ενας τροπος να αντιμετωπίζουμε καταστασεις και να αποδιδουμε χαρακτηρισμους στον εαυτό μας αλλα δεν είναι καθόλου βοηθητική/υποστηρικτική συμπεριφορά. Χρειάζεται ν’αναγνωρίσουμε,να κατανοήσουμε και να είμαστε συμπονετικοί απέναντι στην απογοήτευση, την απώλεια και το φόβο. Όταν περνάμε δύσκολα, μπορεί να νιώθουμε διαφορετικοί και αποκομμένοι από τους άλλους. Όμως, αντί να νιώθουμε μόνοι ας αναλογιστούμε ότι κι άλλοι, πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν παρόμοιες δυσκολίες όπως εμείς. Όσο πιο αποκομμένοι αισθανόμαστε, τόσο θα μεγαλώνει η μοναξιά μας. Όταν καταλάβουμε πόσο κοινή είναι κάθε επίπονη ανθρώπινη εμπειρία, το αίσθημα της απομόνωσης θα μειωθεί.
Όταν τελειωσετε την επιστολή, διαβάστε τη αργά στον εαυτό σας, με όση ζεστασιά, αγάπη και κατανόηση μπορείτε να εκφράσετε σαν να διαβάζετε επιστολή κολλητού σας κι αγαπημένου προσώπου. Αξιζει να έχετε κατα νου κάποιους Μυθους που αφορούν την καταθλιψη:
- Η κατάθλιψη είναι μεμψιμοιρία. Άν έχεις θέληση, την ξεπερνάς.
- Οι άνθρωποι με κατάθλιψη κλαίνε υπερβολικά.
- Οι αυτοκτονίες αυξάνονται τον χειμώνα, κατά την περίοδο των γιορτών.
- Η κατάθλιψη αφορά λίγους, και πολύ περισσότερο κάποιες συγκεκριμένες κατηγορίες ανθρώπων.
- Με τον καιρό, η κατάθλιψη θα φύγει από μόνη της.
- Το να ζητήσεις βοήθεια για την κατάθλιψη σημαίνει πως θα παίρνεις φάρμακα για όλη τη ζωή σου και πώς θα κάνεις ψυχοθεραπεία για πολλά χρόνια
