Τι είναι το Crossfit;
Το crossfit αποτελεί ένα από τα πρόσφατα στυλ γύμνασης στην Ελλάδα. Ουσιαστικά αναφερόμαστε σε σύστημα προπόνησης που υπάρχει και χρησιμοποιείται εδώ και καιρό στην Αμερική, και τελευταία χαρακτηρίζεται από πολλούς και ως άθλημα, με την παρουσία του σε αθλητικές διοργανώσεις αλλά και την οργάνωση εξειδικευμένων αγώνων.
Μιλάμε για ένα σύνολο από πολυάριθμες ασκήσεις και προπονητικές μεθόδους που προέρχονται από εξειδικευμένους χώρους άθλησης όπως του στίβου, της άρσης βαρών, της ενόργανης, της κωπηλασίας.
Στόχος της προπόνησης αυτής είναι να αναπτύξει την φυσική κατάσταση του αθλουμένου και να τον κάνει πιο ανταγωνιστικό στο καθημερινό πρόγραμμα. Χαρακτηρίζεται από την ποικιλία, δηλαδή από τις συνεχείς εναλλαγές των ασκήσεων στο ημερήσιο πρόγραμμα αλλά και σε κάθε προπόνηση, με αποτέλεσμα ο αθλούμενος να μην εκτελεί επαναλαμβανόμενα και «βαρετά» προγράμματα.
Βασικός αντίπαλος του ασκούμενου είναι ο χρόνος ή ο αριθμός των ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσει. Με αυτό τον τρόπο γίνεται δυνατότερος και βελτιώνει την καρδιοανπνευστική του αντοχή, αλλά και όλα εκείνα τα στοιχεία που συνθέτουν την φυσική του κατάσταση όπως την ευλυγισία, την ισορροπία, την αντοχή, την ακρίβεια, τον συντονισμό, την ταχύτητα.
Ένα ημερήσιο πρόγραμμα crossfit αποτελείται από το ζέσταμα- προθέρμανση, από το εξειδικευμένο ημερήσιο πρόγραμμα που δύναται να εκτελέσει ο ασκούμενος αντίστοιχα με το τι πρέπει να βελτιώσει την συγκεκριμένη φορά και την αποθεραπεία- διατάσεις.
Τα προγράμματα εκτελούνται σε διαμορφωμένους χώρους άθλησης με εξειδικευμένους γυμναστές πάνω στην συγκεκριμένη μέθοδο προπόνησης.
Το ασκησιολόγιο περιλαμβάνει πληθώρα ασκήσεων όπως τρέξιμο, άλματα, ημικαθίσματα, ασκήσεις βάρους σώματος, μεταφοράς βάρους, άρσεις, κάμψεις, προβολές κ.α. .
Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιεί ο αθλούμενος αποτελείται από στρώματα, μεγάλες ελαστικές ρόδες, ιατρικές μπάλες (medicine balls). απλούς αλτήρες- βαράκια, λάστιχα γυμναστικής, μεγάλα κουτιά, μπάρες βαρών, δαχτυλίδια γυμναστικής, σχοινάκια, μηχανήματα κωπηλατικής, kettlebells, ιμάντες γυμναστικής ( TRX) κ.α.
Η αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου στυλ προπόνησης στηρίζεται στην σωστή καθοδήγηση από τους γυμναστές, στην σωστή διαχείριση του χρόνου σε συνδυασμό με τις ασκήσεις, την προπονητική εμπειρία του αθλούμενου, στην σωστή χρήση των οργάνων.
Έλλειψη των παραπάνω στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και αποτυχία των στόχων του προγράμματος.
Αν λοιπόν το crossfit είναι η επιλογή σας για βελτίωση της εικόνας αλλά κυρίως της φυσικής σας κατάστασης θυμηθείτε να έχετε μαζί σας πείσμα, πειθαρχία, διάθεση για γυμναστική και…. πετσέτα! θα σας χρειαστεί!!!!
Αρθρογράφος: Έφη Πήττα (Γυμνάστρια – Personal Trainer)
