Πόση προσοχή δίνουμε στο σώμα μας κατά την ώρα εργασίας και τι κάνουμε για να το προστατεύουμε είναι ένα βασικό ερώτημα που θα πρέπει να έχουμε όλοι στο μυαλό μας. Όταν η εργασία απαιτεί πολύωρη ακινητοποίηση πχ σε μία καρέκλα, σκυμμένοι πάνω από ένα ηλεκτρονικό υπολογιστή όπου βασικές μυϊκές ομάδες του σώματος μας μένουν ακινητοποιημένες ή καταπονούνται τότε αρχίζουν και οι ενοχλήσεις. Η καταπόνηση της σπονδυλικής στήλης από το καμπούριασμα της πλάτης (σκολίωση, λόρδωση, κύφωση), οι πόνοι στις αρθρώσεις των άνω άκρων (τενοντίτιδες, αρθρίτιδες, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα), οι πόνοι στον αυχένα αυχενικά σύνδρομα), οι πόνοι στην μέση ή και οι ενοχλήσεις στα κάτω άκρα, είναι τα συνηθέστερα προβλήματα της κακής στάσης του σώματος.
Η λύση σε αυτά τα προβλήματα δεν είναι άλλη παρά η πρόληψη. Θα πρέπει να κάνουμε το σωστό χαλάρωμα στο σπίτι και να αφιερώνουμε στον εαυτό μας κάποια ώρα άσκησης που να περιλαμβάνει διατάσεις ή ασκήσεις ενδυνάμωσης που να τονώσουν τα σημεία που επηρεάζονται. Όταν οι ενοχλήσεις υπάρχουν ήδη και είμαστε στην δουλειά τότε μπορούμε να ακολουθήσουμε κάποιες απλές ασκήσεις αλλά και συμβουλές που να μας βοηθήσουν γρήγορα και εύκολα να επαναφέρουμε το σώμα μας σε μια καλύτερη θέση.
Για την περιοχή του αυχένα Κατεβάζουμε το κεφάλι προς τα εμπρός αργά μένουμε για 10 δευτερόλεπτα και πάλι επαναφορά στο αρχικό σημείο, επαναλαμβάνουμε το ίδιο πίσω, δεξιά και αριστερά. Οι περιστροφές του κεφαλιού. Η πιο απλή άσκηση που όλοι λίγο πολύ κάνουμε, αλλά με τον σωστό τρόπο, δηλαδή εκτελούμε περιστροφή του κεφαλιού σε αργή κίνηση από την μία πλευρά και επαναφέρουμε στην αρχική θέση, το ίδιο και από την άλλη μεριά. Και οι δύο ασκήσεις 3 φορές την ημέρα.
Για τους ώμους Σηκώνουμε τους ώμους και εκτελούμε κυκλικές κινήσεις για 5 φορές προς τα εμπρός και προς τα πίσω με το σώμα σε ίσια θέση στην καρέκλα. 3 φορές την ημέρα.
Για τα χέρια Περιστροφές των καρπών δεξιόστροφα και αριστερόστροφα ο κάθε καρπός για 10 επαναλήψεις. Ακόμα μπορούμε να φέρουμε τα χέρια μπροστά τεντωμένα με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός και με το άλλο μας χέρι να τραβήξουμε τα ακροδάχτυλα προς το σώμα μας για 10 δευτερόλεπτα το κάθε χέρι. 3 φορές την ημέρα.
Για την πλάτη Φέρνουμε το σώμα μας σε ευθεία σωστή στάση και τεντώνουμε τα χέρια μας πλάι παράλληλα με το έδαφος στο ύψος των ώμων. Μένουμε εκεί για 15 δευτερόλεπτα, μετά κολλάμε τους αγκώνες στα πλευρά μας για άλλα 10 δευτερόλεπτα και τέλος σηκώνουμε τα χέρια επάνω τεντωμένα για αλλά 15 δευτερόλεπτα. Άλλη άσκηση είναι να ¨καμπουριάσουμε¨ την πλάτη μαζί με τους ώμους και το κεφάλι χαμηλά μπροστά για 10 δευτερόλεπτα και να επανέλθουμε στην αρχική σωστή θέση του σώματος. Και ακόμα μπορούμε να στρίψουμε τον κορμό προς τα πίσω με το ένα χέρι να το τραβά το άλλο χέρι και να μείνουμε για 10 δευτερόλεπτα εκεί αντίστοιχα σε κάθε πλευρά. Όλες οι ασκήσεις 2 φορές την ημέρα.
Για την κοιλιά Μια πολύ εύκολη άσκηση είναι να ενώσουμε τα χέρια τεντωμένα επάνω η κρατώνταντας ένα αντικείμενο και να γείρουμε από την μια πλευρά τον κορμό με το πρόσωπο να κοιτάει μπροστά και το ίδιο από τη άλλη για 15 επαναλήψεις δεξιά και αριστερά.Το ίδιο μπορούμε να εκτελέσουμε με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. 1 φορά την ημέρα.
Ότι κι αν κάνετε φροντίστε να κρατάτε την σπονδυλική σας στήλη κολλημένη στην πλάτη της καρέκλας, να έχετε τον υπολογιστή στο ύψος του κεφαλιού σας ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε και τα πόδια σας λίγο πιο ψηλά από το έδαφος, Κάνετε μικρά διαλείμματα που να σηκώνεστε από την θέση σας έστω και για λίγα λεπτά. Μην παραλείπετε να φροντίζετε το σώμα σας με οποιοδήποτε τρόπο για να καλυτερεύσετε τον τρόπο ζωής σας.
Άρθρο από την Γυμνάστρια και Personal Trainer Έφη Πήττα
